Nunca gostei de fazer musculação em academias. Isso talvez seja resultado de algumas experiências ruins que tive nesses locais. No entanto, isso não seria o suficiente para me fazer desistir de treinar.
Porém, quando estava fazendo planos para frequentar uma academia, conheci a calistenia. Por ser algo fácil e acessível, logo fiz um treino para iniciantes que havia visto no YouTube. O resultado? Curti demais.
Desde então, a calistenia passou a fazer parte da minha rotina de treinos. Atualmente, não sinto necessidade de frequentar uma academia.
Hoje desfruto dos diversos benefícios da calistenia e gostaria de compartilhá-los com vocês. Quem sabe, não consigo convencê-los a praticar essa atividade.
Minha vida antes e depois da calistenia
Nunca fui uma pessoa sedentária, sempre gostei de caminhar e logo entrei no mundo das corridas. Esses exercícios são ótimos para queimar calorias e melhorar nossa condição cardiovascular, mas não servem muito para trabalhar os músculos. Ou seja, não era o suficiente para construir o shape dos sonhos.
Então, eu precisava de um treino específico para ganhar massa muscular. Minha escolha, após analisar minhas necessidades e rotina, foi a calistenia.
Percebi que a calistenia tinha muito mais a me oferecer. Notei uma melhora no meu sono e uma maior disposição. O mais incrível foi a redução da minha ansiedade.
No meu primeiro treino, mal conseguia fazer flexões de braço. Meus músculos eram bem fracos e isso se refletia no cotidiano. Por exemplo, era comum sentir dores e o meu desempenho nas corridas estagnou.
Comecei na calistenia com treinos adaptados ao meu nível. Em duas semanas, já conseguia fazer cerca de seis repetições de flexão de braço tranquilamente. Isso mostrou um progresso e me incentivou ainda mais.
Porém, foi quando vi o meu tríceps com mais definição que fiquei realmente empolgado. Afinal, comecei os treinos pensando apenas na estética.
Com o tempo, percebi que a calistenia tinha muito mais a me oferecer. Notei uma melhora no meu sono e uma maior disposição. O mais incrível foi a redução da minha ansiedade.
Quem sofre com a ansiedade sabe o quanto isso pode ser prejudicial, a ponto de impactar negativamente diversas áreas das nossas vidas. Só em me ajudar a controlar esse problema, a calistenia já teve um impacto incrível na minha vida.
A calistenia também me ajudou na corrida. Afinal, com músculos das pernas mais fortes, passei a correr com mais facilidade. Além disso, passei a ter bem menos dores após correr.
Esses foram apenas alguns benefícios da calistenia na minha vida. Ao longo do texto, veremos mais aspectos positivos que a calistenia pode nos proporcionar. Mas antes, é preciso entender primeiro…
O que é calistenia?
A calistenia é um método de treinamento físico baseado em movimentos com o peso do próprio corpo. Ou seja, você usa o próprio corpo como resistência, sem a necessidade de pesos, máquinas ou aparelhos de academia.
Ao invés de levantar pesos externos, na calistenia você realiza exercícios que desafiam seus músculos usando a gravidade como resistência principal.
Alguns movimentos clássicos incluem:
- Flexões de braço (push-ups)
- Barras fixas (pull-ups)
- Agachamentos (squats)
- Pranchas (planks)
- Parada de mão (handstand)
- Abdominais
Veja também:
Calistenia: tudo o que você precisa saber antes de começar
Calistenia ou musculação: qual atividade é melhor para você?
Sem motivação para treinar? Veja como mudar isso agora
Por que escolhi a calistenia?
Minha escolha pela calistenia se deu por alguns motivos simples. O primeiro, é pela comodidade, já que não são necessários equipamentos para começar, e os treinos podem ser feitos no conforto da nossa casa. O segundo, é que consigo adicionar os treinos à minha rotina de forma fácil e flexível.
Além disso, economizo dinheiro, pois não preciso pagar mensalidades de academias.
Por fim, a calistenia me traz ótimos resultados. Ela me ajuda a construir massa muscular, definir a musculatura, desenvolver força e resistência.
Como eu não pretendo desenvolver uma quantidade absurda de músculos, a calistenia é suficiente.
Essa atividade é excelente para quem:
- Busca ganhar massa muscular, mas não tem o intuito de ficar “monstrão”
- Busca ganhar definição muscular
- Quer desenvolver força
- Busca um equilíbrio entre massa muscular, força e flexibilidade
- Não tem muito tempo para treinar em academias
- Quer economizar dinheiro
Como praticar calistenia sendo um completo sedentário
Antes de começar a praticar calistenia, deparei-me com um obstáculo: como realizar aqueles movimentos se não tenho muita força? Eu mal conseguia fazer três repetições de flexões de braço.
É aqui que muitos ficam desestimulados. Afinal, é comum vermos pessoas realizando movimentos avançados de calistenia, algo que iniciantes nunca vão conseguir.
Quando falamos em musculação, é fácil adaptar as coisas. Por exemplo, se você é iniciante, pode pegar uma quantidade baixa de peso. No entanto, como as coisas funcionam na calistenia, visto que usamos o peso do nosso corpo?
Não é possível reduzir nosso peso para facilitar as coisas. Porém, existem adaptações que vão reduzir a carga sobre os músculos.
Como disse antes, mal conseguia fazer três repetições de flexão de braço. Então, precisei facilitar as coisas usando variações para iniciantes.
Por exemplo, comecei a fazer flexões inclinadas, apoiando as mãos na parte elevada de um sofá, ao invés do chão. Assim, diminuía a carga sobre os meus músculos, facilitando o movimento.
Após duas semanas, já conseguia fazer o movimento de flexão normal. Meus músculos foram se fortalecendo e se adaptando ao movimento. Agora, já consigo fazer variações de flexões mais difíceis, que forçam ainda mais meus músculos.
Perceba que é possível ir adaptando as coisas. Existe uma variedade enorme de movimentos que podemos fazer, desde os para iniciantes até os bem avançados, que deixam as pessoas impressionadas.
Se quer começar a praticar calistenia, inicie com treinos adaptados e vá progredindo aos poucos.
Os benefícios da calistenia para as nossas vidas
Muitas pessoas ainda fazem exercícios físicos pensando na estética, buscando o shape perfeito.
No entanto, os exercícios físicos vão muito além disso, eles são responsáveis por coisas que vão além do shape.
Assim como ocorre em outras modalidades, alguns benefícios da calistenia incluem:
1. Desenvolvimento de força
Os treinos de calistenia são conhecidos por promoverem um aumento de força incrível.
Além disso, movimentos como flexões, barras, agachamentos e pranchas fortalecem grupos musculares que usamos no dia a dia. Isso melhora a força funcional, aquela que ajuda em movimentos comuns, como levantar peso, subir escadas ou carregar objetos.
Esse é um dos primeiros benefícios da calistenia que se estende para outras áreas das nossas vidas.
2. Construção muscular e definição
Apesar de não envolver pesos externos, a calistenia é eficaz para o ganho de massa magra. Movimentos progressivos, como barras e variações de flexões, aumentam a sobrecarga ao longo do tempo, favorecendo o crescimento muscular e a definição.
3. Desenvolvimento de coordenação e controle corporal
A calistenia exige consciência corporal, controle de movimento e equilíbrio. Com o tempo, isso leva a melhor coordenação motora, estabilidade e propriocepção (capacidade de perceber o corpo no espaço), habilidades essenciais para prevenir lesões.
4. Melhora da mobilidade e flexibilidade
Diferente de muitos treinos com aparelhos que isolam músculos, a calistenia exige amplitude completa de movimento, o que melhora a mobilidade das articulações e a flexibilidade muscular.
Movimentos como o agachamento profundo e os avanços (lunges) contribuem para esse ganho de mobilidade.
5. Aumento da resistência cardiovascular
Alguns treinos de calistenia, como os em formato de circuito ou estilo HIIT, elevam a frequência cardíaca e contribuem para a melhora da resistência cardiovascular, além de auxiliarem na queima de gordura corporal.
6. Melhora da saúde física
Assim como outros exercícios físicos, a calistenia promove a melhora da saúde do nosso corpo.
Músculos fortes e maiores, ossos mais resistentes e melhor saúde cardiovascular são essenciais para a prevenção de diversos problemas.
7. Redução do estresse e melhora da saúde mental
Esse é um dos benefícios da calistenia que poucos conhecem. Na verdade, não é algo ligado apenas à calistenia, mas ao exercício físico.
A prática regular de exercícios físicos está associada com uma melhor saúde mental. Essas atividades ajudam a combater e prevenir problemas como estresse, ansiedade e depressão.
Além disso, treinar em grupo ajuda ainda mais. Afinal, relações sociais são fundamentais para a saúde do nosso cérebro.
A calistenia é um dos exercícios que vêm me ajudando bastante a controlar minha ansiedade. Sem contar a contribuição para uma maior qualidade de sono, que também ajuda a melhorar as coisas. Afinal, dormir é essencial para a nossa saúde física e mental.
A calistenia mudou completamente a minha vida. Comecei a praticá-la pensando apenas na estética, mas logo percebi diversas mudanças positivas.
Além das mudanças físicas, que melhoraram bastante a saúde do meu corpo, tive mudanças significativas na saúde mental. O resultado foi a diminuição da minha ansiedade e melhora do sono. Como resultado, passei a ter um dia mais tranquilo e a focar melhor nas minhas atividades de trabalho.
Espero ter te convencido a praticar calistenia. Ainda que não, ao menos espero que você tenha entendido a importância de se praticar algum exercício físico. Esse é um dos hábitos universais para quem busca uma vida com muita qualidade.
E aí, qual atividade você faz ou pretende fazer? Se já realiza alguma, como ela mudou a sua vida? Me conta aí nos comentários.
Imagem da capa: Freepik.
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