Criar bons hábitos é algo buscado por muitas pessoas. Afinal, quem não deseja ter uma vida mais saudável, produtiva e feliz?
No entanto, manter hábitos saudáveis costuma ser um tanto difícil. Por isso, muitas pessoas desistem em pouco tempo.
A boa notícia é que existem métodos comprovados para se cultivar bons hábitos.
Neste artigo vamos ver estratégias eficazes para se desenvolver hábitos saudáveis e duradouros.
O que são bons hábitos
Hábitos são ações regulares que realizamos quase que sem pensar, já que acostumamos nosso cérebro com isso.
Imagine uma ação que você repete diversas vezes. Em algum momento, o seu cérebro se acostuma com aquilo, e passa a agir quase no automático para realizar tal ação.
Bons hábitos contribuem de forma positiva com a nossa saúde, produtividade, bem-estar e qualidade de vida.
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Por que é difícil criar bons hábitos?
Hábitos ruins tendem a ser mais comuns entre as pessoas, pois costumam oferecer comodidade e uma recompensa imediata. Por outro lado, criar bons hábitos requer mudança, força de vontade e consistência.
O problema é que nosso cérebro costuma não gostar muito de gastar energia, e certas mudanças dão trabalho. Ficar olhando nossas redes sociais é muito mais fácil que ir dar uma caminhada na rua.
Por esses motivos, mudanças de hábitos costumam ser um desafio. No entanto, há estratégias eficazes que podemos utilizar.
Como construir bons hábitos
Comece devagar
Para facilitar o processo, é crucial quebrar metas grandes em passos pequenos e claros. Quanto mais específica for a ação, mais simples será praticá-la regularmente. O segredo para formar um novo hábito está na repetição constante.
Por exemplo, imagine que você deseja correr 20km, mas nunca teve o costume de se exercitar. Fazer isso certamente será difícil. Afinal, você não tem o hábito de correr.
Para facilitar as coisas, você deve começar devagar. Então, é mais fácil começar com caminhadas e depois corridas curtas. Assim, você vai progredindo de forma gradual, dando tempo para o seu cérebro se acostumar com aquilo.
Tenha paciência e consistência
Você não vai criar um bom hábito muito rapidamente. É preciso ir acostumando o cérebro com determinada ação, até que ela se torne quase automática. Por isso, é crucial ter paciência e consistência.
Utilize gatilhos
Existem gatilhos que podem nos ajudar. Eles são como um “botão” para iniciar uma ação automática. Um local ou horário específico são exemplos de gatilhos eficazes.
Por exemplo, ter um horário específico para dormir e acordar pode ser útil para quem tem problemas para levantar-se da cama.
Crie um plano
Fazer planejamentos pode ser útil na construção de determinados hábitos. Por exemplo, determinar horários específicos para a realização de uma tarefa pode ajudar. Lembra dos gatilhos?
Utilize a tecnologia a seu favor
A tecnologia pode ser útil durante esse processo. Por exemplo, existem aplicativos para smartphones que podem te ajudar nesse processo, os chamados rastreadores de hábitos (Habit Tracker).
Outros aplicativos como os de calendários e lembretes são ótimos para planejar tarefas, sendo ótimos auxiliares no processo de mudança.
Torne a mudança mais fácil
Certas ações podem ser mais difíceis que outras. No entanto, é possível torná-las mais agradáveis.
Por exemplo, ouça suas músicas favoritas durante a realização de algumas tarefas.
Há diversas coisas que podem tornar suas tarefas mais prazerosas.
Dicas para a manutenção de bons hábitos
Manter hábitos saudáveis pode ser um desafio, mas com o tempo as coisas tendem a se tornar mais fáceis. E o melhor, você terá benefícios incríveis.
Embora seja um tanto desafiador no começo, há algumas coisas que podem te ajudar:
- Mantenha a Consistência: tente realizar a ação na mesma hora e local todos os dias. Tenha paciência e entenda que isso é um processo.
- Lide com as falhas com tranquilidade: se você falhar, não se culpe. Aprenda com o erro e continue em frente.
- Encontre Motivação: lembre-se constantemente dos motivos que te levaram a desenvolver esses hábitos e como eles estão melhorando sua vida.
Benefícios dos bons hábitos na nossa vida
Existem diversos benefícios que essa mudança pode nos proporcionar. Dentre eles estão:
- Aumento da produtividade: a gestão do tempo, organização e foco podem aumentar a produtividade no trabalho e na vida cotidiana.
- Desenvolvimento pessoal: ações de aprendizado contínuo e autodesenvolvimento podem levar a uma vida mais satisfatória.
- Construção de relacionamentos: hábitos como a comunicação eficaz e a empatia podem fortalecer relacionamentos sociais.
- Autoestima e confiança: cumprir metas e manter certos hábitos pode aumentar a autoestima e a confiança, contribuindo para uma autoimagem positiva.
- Melhoria da saúde: uma dieta equilibrada e exercícios regulares, podem ajudar na nossa saúde física e mental, reduzindo o risco de doenças, estresse e ansiedade.
- Longevidade: a melhoria da saúde aumenta as chances de uma vida mais longa.
- Qualidade de vida: proporcionada pela combinação dos diversos benefícios.
Conclusão
Bons hábitos são a base para o sucesso e a qualidade de vida. Embora a mudança seja difícil no começo, seguindo um plano, as coisas ficarão mais tranquilas. Saiba que isso é um processo e requer consistência. E lembre-se, as recompensas serão incríveis.
Imagem da capa: pikisuperstar no Freepik.
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