A corrida é uma atividade física muito acessível. Afinal, basta um par de tênis e você já pode sair por aí correndo.
Essa atividade é uma das preferidas de quem busca emagrecer. No entanto, ela traz muitos outros benefícios, para nossa saúde física e mental.
Por esses motivos, a corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo. E apesar de ser fácil começar, muitos desistem em pouco tempo.
Diversos fatores contribuem para essa desistência. No entanto, é fácil contornar isso através da progressão e consistência.
Neste post, vamos ver dicas valiosas de corrida para iniciantes.
Dicas de corrida para iniciantes
Comece devagar
Um erro muito comum que iniciantes na corrida cometem é querer correr demais. Se você fizer isso, ficará provavelmente frustrado ou, até mesmo, poderá se lesionar e querer desistir.
A primeira coisa que é preciso entender é que estamos falando de corrida para iniciantes. Portanto, é importante compreender e aceitar que você está no início dessa jornada.
Desse modo, é preciso começar devagar. Nada de querer correr logo 5 km de vez, muito menos 10 km.
Comece com caminhadas em ritmo mais rápido, intercaladas com períodos de corrida. Com o tempo, seu condicionamento irá aumentar.
Tenha paciência, logo você será capaz de completar uma corrida de 10 km, 21Km ou mais.
Veja também: Benefícios da corrida para nossa saúde física e mental
Estabeleça metas dentro das suas condições
A corrida pode ser desafiadora para iniciantes por um motivo simples: falta de hábito. Em outras palavras, se você não tem o costume de correr, pode ser um pouco difícil começar.
Portanto, é importante estabelecer metas modestas no início. Afinal, criar bons hábitos é mais fácil quando feito gradualmente.
Comece definindo metas baixas. A ideia é progredir aos poucos, permitindo que você se acostume com a atividade.
Por exemplo, estabeleça um tempo no qual você vai correr sem parar, mesmo que seja apenas por 5 minutos. Isso já é uma meta. À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode aumentar gradualmente esse tempo.
O ideal é começar devagar e progredir de acordo com seu condicionamento físico.
Não se compare com outros corredores
Aproveitando que estamos falando de começar devagar e com metas baixas, precisamos falar sobre comparações.
Esse é um erro que muitos corredores iniciantes cometem. Um problema que gera frustração e pode desestimular as pessoas.
Lembre-se que você está começando. Então, não é justo se comparar com outros corredores, mesmo que também sejam iniciantes.
Isso porque, existem diversos fatores que vão contribuir com o seu desempenho na corrida. Cada pessoa tem um nível de condicionamento físico.
A pessoa que consegue correr 21 km hoje certamente passou por um treinamento significativo. Tenha paciência, um dia você também poderá alcançar esse nível.
Entenda que, ainda que você só consiga correr 1 km, você já é um corredor. Todo grande corredor de hoje já foi um iniciante.
Você não precisa dos tênis mais caros
Um bom tênis é essencial para correr. No entanto, isso não quer dizer que você precisa comprar os mais caros. Existem diversas opções acessíveis no mercado.
Quando falamos em tênis de corrida para iniciantes, devemos considerar duas coisas, amortecimento e estabilidade. Desse modo, você garante um maior conforto na corrida.
O jeito certo de correr
É comum vermos pela internet pessoas falando sobre o jeito mais correto de correr. Por exemplo, como pisar da forma correta, como posicionar os braços. No entanto, muitas dessas coisas são bobagens.
A principal coisa com a qual você precisa ter cuidado é em relação ao impacto. Em outras palavras, a forma correta de correr está relacionada a uma forma em que você tenha um menor impacto durante as passadas.
Isso não depende tanto de como você pisa, muito menos da posição dos seus braços. Para mim, essas regras que algumas pessoas criaram só atrapalham quem está começando a correr. Além de não ter uma base científica.
Se você analisar alguns dos melhores corredores e corredoras do mundo, vai notar que eles têm formas diferentes de correr. Algumas inclusive seriam consideradas erradas por muita gente.
Então, não se foque em detalhes desnecessários. Corra como se sentir melhor. Apenas se atente à sua postura e à redução do impacto nas pisadas.
Seja consistente
Se você quer ter sucesso na corrida, precisa ter consistência. Estabeleça uma rotina de treinos semanal e cumpra-a.
Procure correr pelo menos três vezes por semana, mas também dê tempo para o seu corpo descansar e se recuperar. Aos poucos, seu corpo se adaptará e você notará melhorias significativas.
Cuide da sua hidratação e nutrição
Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação são fundamentais para o desempenho na corrida. Certifique-se de consumir alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, e beba água antes, durante e depois dos treinos. Consultar um nutricionista esportivo pode ser útil para orientações personalizadas.
Essas foram algumas dicas básicas de corrida para iniciantes. Apesar de simples, são coisas que fazem toda a diferença durante o processo.
Conclusão
Começar a correr pode parecer algo complicado, mas se fizermos uma boa progressão, as coisas ficam mais tranquilas. O mais importante é entender nossos limites. Se você está começando, deve ir devagar. Na medida que o seu corpo se acostuma, você pode aumentar o nível. Essa progressão é fundamental para evitar lesões. Uma boa alimentação e hidratação também é muito importante para um bom desempenho. Por fim, tenha consistência. Assim, você vai acostumando o corpo e mente com a corrida, e essa atividade se torna mais fácil e prazerosa.
Imagem da capa: Freepik.
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