Construir um estilo de vida saudável é algo que muitas pessoas buscam atualmente. Afinal, essa é uma forma de se ter uma vida melhor e mais longa. Quem não quer isso?
Buscando esse objetivo, muitas pessoas caem em armadilhas sobre o que é saudável ou não. Uma discussão que costuma mais atrapalhar do que ajudar.
Isso porque, ser saudável é algo multivariado. Ou seja, existem vários fatores que devemos avaliar para considerar se alguém é saudável ou não.
Nesse contexto, vamos ver como podemos construir um verdadeiro estilo de vida saudável.
O que é ter um estilo de vida saudável?
Muitas pessoas costumam avaliar se alguém é saudável apenas observando fatores isolados. Por exemplo, se você toma refrigerante, não seria uma pessoa saudável.
De fato, refrigerantes não são bebidas consideradas saudáveis. No entanto, o fato de você tomar ou não essa bebida, não te fará uma pessoa mais, ou menos saudável. Isso porque, existem diversos fatores que é preciso avaliar.
Ter um estilo de vida saudável envolve adotar hábitos e práticas que promovem o bem-estar físico, mental e social.
O mito do estilo de vida saudável perfeito
Uma coisa que me incomoda bastante, é ver muitas pessoas na internet vendendo uma ideia de estilo de vida perfeito. Isso é um grande problema, pois as pessoas não são iguais.
Ou seja, a minha rotina saudável não se aplica a muitas pessoas. Isso porque, temos necessidades e oportunidades diferentes.
Por isso, tentar copiar a rotina de outra pessoa, não é uma coisa boa. Claro que, podemos nos inspirar em alguém, mas não tentar imitar essa pessoa.
Lembro de parar para assistir vídeos sobre hábitos saudáveis em um canal do YouTube há alguns anos, buscando melhorar minha vida. No entanto, a única coisa que consegui foi frustração.
Isso porque, a pessoa não queria me ensinar a ter hábitos saudáveis, mas que eu a imitasse. No entanto, eu nunca gostei de tomar banho gelado às 5 da manhã, nem de meditar.
Foi então que percebi, que eu deveria entender o que realmente são hábitos saudáveis. E com base nisso, criar uma rotina que se encaixasse com o meu estilo e minhas necessidades.
Por isso, ao invés de te dar dicas baseadas na minha experiência, vou fazer uma abordagem mais ampla. Desse modo, vamos entender os pilares de um estilo de vida saudável. Ou seja, coisas que todas as pessoas deveriam fazer para, de fato, serem saudáveis.
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Os pilares de um estilo de vida saudável
Uma alimentação balanceada
Nosso corpo precisa de nutrientes para se manter saudável. Por isso, se alimentar bem é importante para todos nós.
Uma alimentação balanceada visa o consumo de alimentos saudáveis variados. O intuito é suprir nossas necessidades nutricionais. Por exemplo, quantidades diárias de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas.
Uma boa alimentação tem como base alimentos saudáveis. Isso não quer dizer que você não possa comer aquela sobremesa mais açucarada ocasionalmente, ou aquela pizza no sábado à noite.
A ideia é ter uma dieta equilibrada, e não restritiva. Certas restrições mais atrapalham que ajudam. Comer uma pizza ou doce de forma ocasional, não é um problema quando boa parte da sua alimentação consiste em alimentos saudáveis.
A prática de atividades físicas
A prática de atividades físicas é fundamental para quem busca um estilo de vida saudável. Algo que fica ainda melhor quando aliado a uma alimentação balanceada.
As atividades físicas vão muito além de manter o peso controlado ou outras questões estéticas. Essas práticas são benéficas para a nossa saúde física e mental.
Por isso, devemos ter essas atividades como parte importante da nossa rotina. Existem diversas atividades físicas que você pode praticar, mesmo que seja sedentário atualmente.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda de 150 a 300 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas para adultos.
Uma boa noite de sono
Durante o sono, nosso corpo e cérebro realizam uma manutenção. Por isso, dormir bem é fundamental para a nossa saúde física e mental.
Infelizmente, muitas pessoas ainda dormem pouco, o que pode ocorrer por distúrbios do sono, que precisam ser tratados por um profissional. No entanto, a grande maioria das pessoas dormem mal por ter hábitos ruins.
Estamos ficando cada vez mais acostumados com hábitos nocivos para o nosso sono. Por exemplo, ficar muito tempo na frente de telas durante a noite, o que pode nos fazer perder o sono.
Se você tem problemas para dormir, precisa mudar essa situação. Há algum tempo, escrevi um texto com alguns passos para se ter um sono melhor, que poderá ser útil. No entanto, se o problema persistir, busque a ajuda de uma pessoa profissional.
O sono é fundamental para quem busca um estilo de vida saudável. Além dos diversos problemas que a falta de sono pode trazer para a nossa saúde, ela ainda impacta a nossa rotina.
Uma boa hidratação
Boa parte do nosso corpo é composto por água. As reações que ocorrem no nosso organismo, necessárias para a nossa vida, dependem de água. Por isso, beber água é fundamental para a nossa saúde.
Muitas pessoas dizem que o ideal é consumir 3 litros de água por dia. No entanto, o consumo vai depender do seu peso. O recomendado é uma ingestão de 35ml de água por quilo.
No entanto, existem outros fatores a serem considerados. Por exemplo, se você é uma pessoa mais ativa, e costuma se exercitar, vai precisar beber mais água. Afinal, nosso corpo perde água através da transpiração.
E já que falamos em transpiração, devemos lembrar que transpiramos mais em dias quentes. Por isso, considere esse fator.
Na dúvida, eu observo a cor do meu xixi. Se ele tiver muito amarelado, geralmente é sinal de pouca hidratação. Por outro lado, se ele estiver incolor, pode ser hidratação em excesso.
Vale lembrar, também, que a hidratação deve ser feita aos poucos, ao longo do dia. Não inventa de consumir 3 litros de água de uma vez.
Consultas médicas em dia
Se você quer ter um estilo de vida saudável, precisa estar com as consultas médicas em dia. Afinal, é assim que diagnosticamos e evitamos alguns problemas de saúde.
Falar sobre isso parece desnecessário. No entanto, ainda há muitas pessoas que não costumam fazer consultas médicas periódicas. Isso é muito comum entre os homens.
Por isso, é sempre válido lembrar: é muito importante que você se consulte com um médico periodicamente.
Cuidados com a saúde mental
Muitas pessoas esquecem da importância da saúde mental para suas vidas. No entanto, se você quer realmente construir um estilo de vida saudável, precisa cuidar da sua saúde mental.
Nossos hábitos podem influenciar muito a saúde da nossa mente. Por exemplo, dormir bem e praticar atividades físicas é ótimo para o nosso cérebro. Por outro lado, não ter um sono regular e viver estressado é péssimo para a nossa mente.
Desse modo, busque ter bons hábitos e tente gerenciar o estresse do dia a dia. Se achar necessário, busque ajuda de uma pessoa profissional da área da psicologia.
Relacionamentos e conexões saudáveis
Os relacionamentos sociais influenciam nossas vidas. Relações ruins podem ser bem nocivas para nós. Por outro lado, relações boas são ótimas para a nossa saúde mental.
Ter boas companhias nos ajuda a reduzir o estresse, aumenta nossa resiliência e melhora nosso bem-estar geral. Por isso, é fundamental mantermos boas relações sociais.
Em resumo, boas relações sociais são ótimas para a nossa mente. Sendo assim, é um fator crucial para quem busca um estilo de vida saudável.
Conclusão
Construir um estilo de vida saudável pode parecer difícil, mas não é. Com um pouco de paciência, aos poucos você pode evoluir nessa jornada. É importante lembrar que você deve praticar coisas que façam sentido para a sua vida e rotina. Não existe um estilo de vida perfeito, que se aplique a todos. Então, encontre um para chamar de seu.
Imagem da capa: Freepik
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