Envelhecer é natural. Com o tempo, a aparência jovem que muitos desejam manter vai ficando para trás. No entanto, algumas pessoas envelhecem mais rápidas que outras.
Isso acontece devido à genética de cada um. Alguns são mais abençoados que outros. Porém, existe outro fator que contribui com um envelhecimento mais rápido: nossos hábitos.
Nossas hábitos diários influenciam diretamente no envelhecimento e na nossa aparência atual. Então, se você quer ter uma aparência mais jovem, precisa ficar atento com a sua rotina.
Quer entender como não parecer mais velho do que é? Ou quem sabe, ter uma aparência mais jovem? Veja 8 hábitos que podem estar sabotando sua juventude, e como mudá-los.
1. Tomar sol demais sem proteção
O sol é um dos maiores vilões quando o assunto é envelhecimento precoce.
Isso porque os raios UV danificam a pele de várias formas. Eles quebram as fibras de colágeno, provocando flacidez e rugas.
Além disso, a exposição solar sem proteção pode causar ressecamento e até aumentar o risco de problemas mais sérios, como câncer de pele.
E não adianta pensar que só os dias de praia contam. Atividades simples, como caminhar até o trabalho ou lavar o carro, também expõem sua pele aos raios UV.
Por isso, é fundamental usarmos protetor solar todos os dias, mesmo em dias nublados. Escolha um fator de proteção de no mínimo 30. No entanto, se sua pele for muito clara, opte por fatores de proteção maiores.
Além disso, reaplique o protetor ao longo do dia. Eu costumo fazer isso a cada 2 horas, mas isso pode variar. Por exemplo, durante atividades que nos fazem transpirar muito, é bom reaplicar com menos tempo. Nas instruções do produto costuma vir orientações.
Apesar de fundamental, o protetor não faz milagres. Por isso, é sempre recomendado evitar tomar sol entre 10 e 16h, quando os raios solares são mais intensos.
Use também proteções extras em certas ocasiões, como bonés e óculos de sol.
2. Ignorar os cuidados com a pele
A pele é o maior órgão do corpo e precisa de atenção diária. Ignorar os cuidados básicos pode acelerar o envelhecimento e deixar a aparência opaca, ressecada e sem vida.
Sem uma rotina de skincare, a pele fica mais vulnerável a danos externos, como poluição e radiação solar.
Além disso, a falta de hidratação e limpeza adequadas pode levar ao acúmulo de impurezas, poros obstruídos e até inflamações. Com o tempo, isso resulta em rugas, manchas e uma textura irregular.
Você pode não querer cuidar da sua pele toda. Talvez não ache necessário. No entanto, você deve cuidar da pele do rosto diariamente.
Já falei por aqui sobre rotina de skincare. Então, vou apenas resumir o que você precisa fazer:
- Crie uma rotina simples de skincare: limpeza, hidratação e proteção solar.
- Use produtos adequados: eles precisam ser indicados para a pele do rosto. Além disso, use um que seja específico para o seu tipo de pele (oleosa, seca, mista ou sensível).
- Consulte um profissional: em alguns casos, uma pessoa da área de dermatologia poderá te ajudar. Especialmente se você tiver problemas de pele mais sérios.
3. Alimentação ruim
Você provavelmente sabe que uma boa alimentação é fundamental para nosso corpo. Afinal, precisamos de nutrientes para um bom metabolismo.
Se as coisas não estão equilibradas, nosso corpo sofre. A pele costuma dar sinais rápidos de que algo está errado, ficando com uma aparência ruim.
Então, se você não quer parecer 10 anos mais velho, se alimente bem, de forma equilibrada.
Isso não quer dizer seguir dietas malucas e restritivas. Estamos falando de uma alimentação que supra as necessidades do seu corpo.
Evite ingerir muito açúcar e alimentos ultraprocessados. Mas não ache um problema comer um doce ou salgadinho às vezes. O segredo é o equilíbrio.
4. Não beber água suficiente
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo e da pele. Quando não bebemos o suficiente, a pele fica desidratada e com uma aparência envelhecida.
Por isso, beba água o suficiente ao longo do dia. A quantidade depende de cada pessoa e da sua rotina.
Em média, precisamos de 35ml de água por cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 65 quilos deve tomar 2,27 litros de água por dia (0,035 x 65 = 2, 275).
No entanto isso pode variar conforme nossa rotina. Se você realiza muitas atividades e transpira demais, vai precisar ingerir mais água.
Eu costumo me orientar pela cor da minha urina. Se ela está ficando amarelada demais, é porque preciso de água. Por outro lado, se ela está incolor, pode ser excesso de água.
5. Dormir pouco ou mal
O sono é essencial para a regeneração celular e a saúde da pele. Quando você dorme pouco ou mal, esse processo é prejudicado. O resultado? Olheiras profundas, pele opaca e um aspecto cansado. Em outras palavras, você fica parecendo que envelheceu alguns anos.
Por isso, é fundamental termos uma boa rotina de sono, algo que muitos não conseguem. Já falei por aqui sobre como dormir bem. De forma resumida:
- Crie uma rotina de sono. Vá para a cama e acorde nos mesmos horários todos os dias.
- Evite usar celular, TV ou computador pelo menos 1 hora antes de dormir, pois a luz das telas podem atrapalhar nosso sono.
- Prepare um ambiente tranquilo: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável pode te ajudar a dormir melhor.
- Pratique hábitos relaxantes antes de dormir, como ler um livro, escutar uma música calma ou tomar um chá.
6. Sedentarismo
A falta de exercícios físicos é muito ruim para nós por diversos motivos. Isso pode também contribuir com uma aparência mais velha.
Por outro lado, exercícios regulares melhoram nossa circulação, promovendo mais nutrição para as células do corpo. Isso melhora a aparência da nossa pele e cabelo.
Então, se você é uma pessoa sedentária, mude isso agora. Inclua exercícios na sua rotina
Encontre algo que goste de fazer. Afinal, exercícios físicos devem ser prazerosos se quisermos manter isso no longo prazo.
7. Fumar
Fumar é um hábito muito danoso, que está ligado com diversos problemas de saúde. Isso é algo bem conhecido.
No entanto, o que muitos ainda não entendem, é que fumar deixa as pessoas com uma aparência mais velha.
Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), as toxinas presentes no cigarro produzem diversos efeitos negativos na pele, cabelo e unhas.
O cigarro reduz a produção de colágeno e altera a hidratação da pele. Assim, a pele de quem fuma tende a perder elasticidade e ganha uma aparência envelhecida. E isso é só uma parte dos problemas.
8. Estresse demais
Bem, estresse não é um hábito, mas pode surgir através dele. Em outras palavras, os seus hábitos, podem gerar estresse.
Ficar estressado algumas vezes é normal. No entanto, se você vive desse jeito, pode ter alguns problemas de saúde.
Dentre esses problemas, estão alguns relacionados com nossa pele e aparência. Por isso, níveis altos de estresse podem te fazer parecer mais velho.
Conclusão
Envelhecer é um processo natural, mas isso não significa que precisamos acelerá-lo com hábitos que prejudicam nossa saúde e aparência.
Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença, ajudando você a manter uma aparência mais jovem e saudável por mais tempo.
Cuidar da pele, alimentar-se bem, hidratar-se, dormir o suficiente e evitar hábitos nocivos, como fumar e o sedentarismo, são passos essenciais para preservar sua juventude. E, claro, não se esqueça do protetor solar – ele é seu melhor aliado contra o envelhecimento precoce.
A chave está no equilíbrio. Não é preciso radicalizar ou seguir regras impossíveis. Basta adotar hábitos mais conscientes e consistentes no dia a dia.
Então, que tal começar hoje a reverter esses hábitos e conquistar uma aparência mais vibrante e cheia de vida?
Imagem da capa: cookie_studio no Freepik.
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