Hábitos saudáveis são a chave para uma vida melhor. Cultivar bons hábitos contribui bastante com nossa saúde física e mental. Isso promove uma vida mais longa e com melhor qualidade.
Além disso, hábitos saudáveis estão relacionados com o sucesso. Ou seja, eles são um fator fundamental para quem busca crescer profissionalmente.
Existem diversos hábitos bons que podemos acrescentar na nossa rotina. Isso deve ser feito pensando no estilo de vida de cada um.
No entanto, existem alguns hábitos saudáveis universais para uma vida melhor. Ou seja, todo mundo deveria praticá-los. Neste artigo, vamos ver quais são eles.
O que são hábitos saudáveis?
Um hábito é uma rotina de comportamento, que se repete regularmente e ocorre de forma subconsciente.
Em outras palavras, é uma ação que de tanto repetirmos, acostumamos nosso cérebro com ela. Dessa forma, passamos a fazer aquilo quase que de forma automática.
Hábitos saudáveis são aqueles benéficos para a nossa vida. Por exemplo, alimentar-se bem.
7 hábitos saudáveis que todos deveríamos ter
Ter uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada tem um papel crucial para a nossa saúde e bem-estar. Algumas práticas fundamentais para um bom hábito alimentar são:
- Variedade de nutrientes: busque uma ingestão equilibrada dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis). Além disso, adote uma dieta rica em vitaminas e minerais.
- Coma porções adequadas: opte por porções moderadas para evitar excessos, contribuindo para a manutenção do peso e o equilíbrio energético.
- Reduza o consumo de alimentos processados: priorize alimentos frescos e naturais. O consumo excessivo de comida processada está relacionado com problemas de saúde.
- Planeje suas refeições: ao fazer isso, você evita escolhas impulsivas, contribuindo para refeições equilibradas e saudáveis.
Se alimentar bem é um dos hábitos saudáveis mais importantes que podemos adotar. No entanto, é preciso entender algumas coisas.
Uma alimentação equilibrada não significa cortar certos alimentos. Por exemplo, você deve reduzir o consumo de alimentos processados, mas não precisa eliminá-los por completo.
Um delicioso bolo de cenoura com cobertura pode fazer parte de uma alimentação balanceada. Para isso, você só precisa tomar cuidado com a frequência que come esse alimento e com sua porção.
Além disso, é preciso ressaltar que cada pessoa tem suas necessidades nutricionais. Isso varia com a idade, características físicas e rotina. Então, considere isso.
Praticar exercícios físicos regularmente
Se a população mundial fosse mais ativa, até 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas por ano. Esses são dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas moderadas por semana, para adultos.
A prática regular de exercícios físicos traz diversos benefícios para a nossa saúde física e mental. Por exemplo, auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, da ansiedade e depressão.
Veja também: Benefícios da corrida para nossa saúde física e mental
Prevenindo diversas doenças, os exercícios físicos promovem uma vida mais longa e com melhor qualidade. Por isso, esse é um dos hábitos saudáveis fundamentais para quem busca viver melhor.
A atividade física regular ajuda na prevenção de doenças. Por exemplo, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Além disso, ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, reduz o declínio cognitivo e melhora a memória.
Organização Mundial da Saúde – OMS
Dormir bem: um dos hábitos saudáveis mais importantes
O sono é uma etapa fundamental para o nosso corpo. Quando dormimos, nosso organismo passa por uma restauração. Além disso, o sono é necessário para o processamento da nossa memória.
Dormir bem traz vários benefícios para o nosso corpo e mente. Em outras palavras, o sono é fundamental para:
- Recuperação Física e Mental: o sono é um período crucial para a recuperação do corpo e da mente. Durante o sono, ocorrem processos de reparação celular, consolidação da memória e regulação de hormônios essenciais.
- Melhora do desempenho físico: o sono adequado contribui para a recuperação muscular, melhorando a resistência e a força.
- Desempenho cognitivo: um sono adequado está diretamente relacionado ao desempenho cognitivo. A falta de sono pode afetar a atenção, a concentração, a tomada de decisões e a resolução de problemas.
- Saúde mental: a qualidade do sono desempenha um papel vital na saúde da nossa mente. A falta de sono está associada a um maior risco de transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
- Sistema imunológico: o sono adequado fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. Pessoas que dormem bem têm uma resposta imune mais eficiente.
- Longevidade: existem evidências de que a qualidade do sono está relacionada à longevidade. Pessoas que mantêm um hábito consistente de sono tendem a viver mais e a ter uma vida mais saudável.
Em resumo, dormir bem é um dos hábitos saudáveis mais importantes para as nossas vidas.
Vale lembrar que um adulto precisa dormir de 7 a 9 horas por dia. Dormir menos ou mais que isso, pode te trazer problemas a longo prazo.
Além de dormir essa quantidade de tempo, é fundamental ter um sono de qualidade. Já falei sobre como melhorar o sono por aqui.
Manter uma boa hidratação
A água é fundamental para as nossas células, órgãos e metabolismo. Em outras palavras, nosso corpo precisa de água para se manter saudável. Por isso, é crucial manter-se hidratado ao longo do dia.
A quantidade diária de água que uma pessoa deve consumir varia. Afinal, cada pessoa tem características e rotinas diferente. No entanto, a média fica em torno de 3 litros diários.
Não cuidar da hidratação pode trazer diversos transtornos. Por exemplo, problemas nos rins, pele, redução do desempenho físico, entre outros.
Por isso, beba água.
Praticar o autocuidado
Além do que já foi dito até aqui, há várias outras coisas que você pode fazer para se cuidar.
O autocuidado é fundamental para uma vida saudável. Cuide da sua saúde no geral. Mantenha um equilíbrio saudável entre sua vida profissional e pessoal. Tire um tempo para relaxar regularmente.
Investir em aprendizado e desenvolvimento pessoal
Esse é um dos hábitos saudáveis fundamentais para quem busca crescimento pessoal e profissional.
Mesmo que você tenha uma excelente formação, ainda pode aprender bastante. O aprendizado contínuo é crucial em um mundo que está evoluindo constantemente. Isso pode criar oportunidades nas nossas vidas.
Ser positivo
O excesso de positividade pode ser prejudicial. No entanto, de forma moderada e realista, ser positivo é um bom hábito.
Cultivar uma mentalidade positiva pode nos trazer alguns benefícios, como:
- Resiliência Diante de Desafios: uma mentalidade positiva ajuda a desenvolver resiliência, nos permitindo enfrentar desafios com uma perspectiva construtiva e focada em soluções.
- Melhoria da Saúde Mental: pensamentos positivos estão associados a níveis mais baixos de estresse e ansiedade. Manter uma mentalidade otimista pode contribuir para a saúde mental.
Como desenvolver e manter hábitos saudáveis
Criar e manter bons hábitos costuma ser algo um tanto desafiador. No entanto, algumas dicas podem ajudar:
- Defina Objetivos Claros: estabeleça metas específicas e realistas para os hábitos que deseja desenvolver.
- Comece Devagar: inicie com mudanças pequenas e fáceis de se alcançar para evitar sobrecarga e aumentar a probabilidade de sucesso.
- Crie uma Rotina: integre os novos hábitos à sua rotina diária para torná-los uma parte natural do seu dia.
- Seja Consistente: a consistência é chave. Tente praticar o hábito todos os dias para consolidá-lo.
Esse processo é um desafio. No entanto, algumas estratégias podem te ajudar bastante a desenvolver bons hábitos.
Conclusão
Cultivar hábitos saudáveis é a chave para uma vida plena. Desde uma alimentação balanceada até o autocuidado, essas escolhas diárias não apenas promovem a saúde física e mental, mas também impulsionam o sucesso profissional. Ao adotarmos esses hábitos, construímos um alicerce sólido para uma vida mais longa, equilibrada e significativa.
Imagem da capa: Freepik.
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