Treinar em casa dá resultado? Saiba se isso vale a pena para você

Com o tempo corrido, muitas pessoas não têm tempo ou paciência para ir à academia. Então, surge a pergunta: treinar em casa dá resultado? Algumas pessoas vão dizer que não, outras que sim. Mas quem está certo?

A verdade é que as coisas não são tão simples. Desse modo, não há uma resposta definitiva para essa dúvida. No final, tudo vai depender de quais resultados você busca.

Por que as pessoas buscam treinar em casa?

Treinar em casa vem se tornando uma alternativa popular nos últimos anos por vários motivos. O principal deles é a conveniência. Afinal, você não precisará se preocupar com horários das academias, nem com tempo de deslocamento.

Além disso, há uma economia considerável. Não há mensalidades, gastos com transporte ou necessidade de roupas específicas para academia.

Muitas pessoas conseguem montar treinos eficazes usando apenas o peso do corpo ou investindo em poucos equipamentos, como halteres ou elásticos de resistência.

A privacidade também é um fator importante. Nem todo mundo se sente confortável treinando em ambientes cheios de pessoas, onde o julgamento ou a comparação podem ser inevitáveis. Em casa, é possível se concentrar totalmente no próprio progresso, sem distrações ou inseguranças.

Treinar em casa dá resultado?

A resposta para essa pergunta é: depende. Você precisa pensar em quais resultados você quer.

Por exemplo, você quer ganhar muita massa muscular, ficar “monstrão”? Se sim, é bem melhor treinar em uma academia. Isso porque, você vai precisar de bons equipamentos, que custam caro.

Por outro lado, se você quer emagrecer, ganhar uma quantidade de músculos razoável, definição e condicionamento, treinar em casa pode ser ótimo.

Eu comecei a treinar em casa há alguns meses, e percebo bons resultados. Essa escolha foi feita com base nos meus objetivos. Busco ganhar massa, mas não muito. Quero também definição muscular e condicionamento. Desse modo, treinar em casa está sendo ótimo.

Além disso, sou adepto da calistenia, e boa parte do meu treino é feito usando o meu próprio peso. No entanto, também faço musculação com alguns halteres que comprei pela internet.

Para o que busco, treinar em casa dá resultado. Porém, se em algum momento eu quiser um progresso maior quanto a ganhos de massa, não tem jeito, a academia será a melhor opção.

Treinar em casa dá resultado, mas é preciso atenção

Como disse, treinos em casa podem ser ótimas opções, dependendo dos resultados que você busca. No entanto, é preciso ir além.

Isso porque, para que qualquer treino, seja em casa ou na academia, dê resultados, é preciso ter consistência.

Então, nada de treinar algumas vezes e ficar dias parado. Os treinos precisam ser constantes.

Você não precisa treinar todos os dias. De início, três vezes na semana já é suficiente para iniciantes.

Além disso, bons resultados não surgem apenas com os treinos. É fundamental ter uma alimentação balanceada. Isso não quer dizer cortar certos alimentos, mas comer de forma equilibrada. Priorize alimentos saudáveis.

Alimentos com muito açúcar e ultraprocessados devem ser evitados. No entanto, eles podem ser consumidos de forma bem moderada. O segredo é controlar as porções.

Na dúvida, consulte uma pessoa profissional da área de nutrição. Ela poderá te ajudar bastante com sua alimentação, e consequentemente, a alcançar melhores resultados.

Por fim, uma boa noite de sono é fundamental para otimizar as coisas. Se você não dorme bem, vai limitar os seus resultados.

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O que você precisa para treinar em casa

Basicamente, você precisa de um espaço agradável, de preferência calmo.

Os treinos podem ser feitos usando o seu próprio peso, por movimentos de calistenia. Por exemplo, flexões de braço, agachamentos, abdominais, entre outros. Além disso, há os treinos aeróbicos. Muitos não requerem equipamentos.

No entanto, você pode adquirir alguns equipamentos, como halteres ou elásticos. Se tiver espaço, é possível comprar uma esteira ou bicicleta ergométrica, até alguns equipamentos de musculação maiores.

No meu caso, eu tenho o básico: um tapete de ioga, halteres e cordas de pular. Consigo fazer treinos completos com esses poucos equipamentos. Todos eles foram bem baratos e ocupam pouquíssimo espaço.

A vantagem dos equipamentos é que eles permitem treinos mais variados. Além disso, eles podem otimizar os seus resultados.

Treinar em casa dá resultados melhores com um bom planejamento

Um bom planejamento é essencial. Defina metas claras, como melhorar o condicionamento, ganhar massa muscular ou reduzir medidas.

Crie um cronograma de treinos, organizando os dias da semana e os tipos de exercícios a serem realizados.

Com o tempo, aumente a intensidade ou carga nos treinos. Isso porque, nosso corpo vai se acostumando, então, será preciso aumentar os estímulos.

Mesmo nos treinos que utilizam o peso do corpo, é possível aumentar a carga. Isso pode ser feito com variações dos movimentos.

Por exemplo, na calistenia fazemos bastante o movimento de flexão de braços. Em certo momento, ele se torna um movimento fácil de executar. É aí que entram as variações mais difíceis, como flexão arqueiro ou a que fazemos usando apenas um braço.

Existem também variações de movimentos mais fáceis. Por exemplo, as flexões inclinadas ou com os joelhos apoiados. Então, mesmo que você seja iniciante e com pouco condicionamento, pode treinar sem problemas.

Em resumo, tenha um bom cronograma e faça progressões enquanto o seu corpo vai se adaptando aos treinos. Assim, você conseguirá bons resultados.

Se tiver problemas para criar um plano, é possível se consultar com uma pessoa profissional. Além disso, existem aplicativos que podem te ajudar, alguns são gratuitos.

Dicas rápidas para obter resultados treinando em casa

Para que o treino em casa seja eficaz, algumas boas práticas devem ser seguidas:

1. Priorize a técnica correta: a execução inadequada de exercícios reduz sua eficácia e pode causar lesões. Assista a vídeos de profissionais ou, se possível, consulte um treinador para aprender a forma correta.
2. Invista em acompanhamento online: aplicativos e programas virtuais oferecem planos de treino adaptados para treinar em casa. Essa é uma boa maneira de manter a motivação.
3. Estabeleça uma rotina: reserve um horário fixo para os treinos. Isso facilita que os treinos se tornem um hábito.
4. Aumente gradualmente a intensidade: conforme seu condicionamento melhora, adicione mais repetições, peso ou tempo de execução. Isso garante que o corpo continue sendo desafiado.
5. Treine até a falha, ou próximo dela: nossos músculos não sabem contar, então, evite estabelecer um número de repetições de forma aleatória. A ideia é fazer repetições até o momento no qual o seu músculo não consiga mais (falha), ou próximo disso. No entanto, a falha não pode demorar para vir. Se você está fazendo 20 repetições e o músculo está aguentando de forma tranquila, talvez seja o momento de aumentar a carga. Por outro lado, se o seu músculo falha na quarta repetição, significa que a carga está alta. Essa dica é valiosa para quem pretende fazer musculação ou calistenia.

Conclusão

Treinar em casa dá resultado. A vantagem dos treinos em casa é que você otimiza o seu tempo, sendo uma ótima opção para quem tem uma rotina corrida. No entanto, ao escolher entre sua casa e a academia, você precisa pensar em quais resultados quer alcançar. Se você quer ganhar uma quantidade razoável de massa muscular, treinar em casa pode ser ótimo. No entanto, se você quer ganhar muito músculo, a academia é melhor.

Imagem da capa: Freepik.