Como começar a correr e manter a motivação? É muito simples

Começar a correr parece algo bastante complicado. Afinal, é preciso sair da zona de conforto, colocando nosso corpo em uma situação à qual ele não está acostumado.

Quando comecei, lembro-me como se fosse ontem da sensação horrível que senti ao terminar minha primeira corrida. Meu coração parecia que ia colapsar e meus pulmões “queimavam”.

Isso me fez pensar em desistir, mas logo entendi que poderia mudar a situação. Tudo o que precisava era de um bom planejamento.

A base de tudo foi entender que precisava ir acostumando meu corpo com a corrida. A ideia era progredir aos poucos, dando tempo para meu corpo e mente se adaptarem à corrida.

Hoje, a corrida se tornou parte da minha rotina. Porém, correr não basta, é preciso convencer as pessoas a praticar essa atividade.

Por isso, resolvi escrever sobre como começar a correr. Como acostumar o corpo à corrida? Quais equipamentos são necessários? É isso que vamos ver agora.

O que você precisa para começar a correr

É cada vez mais comum vermos pessoas nas redes sociais passando uma ideia de que é necessário tênis caros, smartwatchs, e até outros equipamentos para começar a correr.

Esse discurso pode afastar muitas pessoas da corrida. Afinal, começar a correr já pode ser difícil, e se você tem de gastar muito dinheiro para isso, muitos nem vão querer começar, ou vão deixar para depois.

No entanto, você só precisa de um equipamento para começar: um tênis. Ele não precisa ser caro, apenas confortável. Por exemplo, eu venho treinando há um ano com um tênis de entrada, um Olympikus Challenger 5, que é bem confortável e durável.

Claro que, se você quer investir um pouco mais, não tem problemas. Porém, você não precisa pagar uma fortuna por um tênis para começar a correr. Existem diversos tênis baratos ou com ótimo custo-benefício para iniciantes.

Um tênis confortável é suficiente para você começar a correr. No entanto, se você quiser, pode investir um pouco mais em outros itens baratos.

Apesar de nãos serem fundamentais, esses itens trazem conforto na hora da corrida. Estou falando das camisetas e shorts para corredores. Existem diversos modelos baratos, mas de qualidade, que você pode utilizar.

Os smartwatchs não são necessários no começo. Afinal, você pode medir o seu desempenho via aplicativos. Eu utilizo o Strava.

No entanto, se quiser um equipamento desse, existem opções com bom custo-benefício no mercado.

Além disso, existem as smartbands, que são mais baratas, discretas e funcionam muito bem. Elas oferecem recursos como, contagem de passos, frequência cardíaca, nível de oxigênio no sangue, entre outros.

Por que você não precisa de tênis caros para começar a correr?

O tênis faz diferença, mas não é tudo.

Existe a ideia de que o tênis faz boa parte do trabalho de amortecer o impacto na corrida. No entanto, sua contribuição é baixa. O que mais amortecerá o impacto das passadas são nossas pernas.

Tênis cheios de tecnologia farão diferença, mesmo para quem já corre bastante, e têm um corpo bem-adaptado para a corrida.

Quando somos iniciantes, os tênis fazem pouca diferença. O que você deve focar é em modelos confortáveis. Nesse contexto, tênis com bom amortecimento são recomendados.

Mas atenção, amortecimento demais pode ser ruim. Isso porque, quanto mais amortecimento, menos estabilidade o tênis entrega. Ou seja, os seus pés não vão ficar muito firmes durante as passadas, algo que, para iniciantes, pode aumentar as chances de lesão.

Então, escolha modelos de tênis que combinem bom amortecimento e estabilidade.

Como começar a correr e manter a consistência

Existem duas coisas que considero serem os maiores obstáculos para quem está começando a correr. O primeiro é que precisamos adaptar o nosso corpo a essa nova atividade. O segundo é que a corrida deve se tornar um hábito, e isso não acontece em uma semana.

Para superar esses obstáculos, existem algumas estratégias que serão fundamentais para nos ajudar a evitar lesões, manter o ritmo e desenvolver o hábito de correr.

• Crie metas pequenas: ao invés de querer correr 5 km, comece com percursos menores, 2 ou 3 km, o que já é suficiente. Começar com metas menores é essencial para adaptar o corpo à atividade. Além disso, essa estratégia facilita transformar a corrida um hábito.
• Comece devagar: existem diversos ritmos de corrida. Como iniciante, você não precisa correr muito rápido. A meta inicial é atingir uma determinada distância, não ser um corredor veloz. Então, corra de forma tranquila, um trotezinho leve já está ótimo.
• Estabeleça horários fixos para correr: assim, você acostuma o corpo e a mente com a atividade de forma mais fácil. O horário acaba virando um gatilho para a corrida, facilitando que ela se torne um hábito.
• Fortaleça os seus músculos: ao correr, recrutamos diversos grupos musculares, em especial os das pernas e glúteos. Fazer treinos para fortalecer esses músculos é fundamental para melhorarmos na corrida e evitarmos lesões. Esses treinos podem ser feitos em casa. Para isso, não são necessários equipamentos, um treino de calistenia já basta.
• Descanse: o descanso é fundamental para que o nosso corpo se recupere. Se você não fizer isso, poderá se lesionar e ter o seu progresso afetado.
• Não se compare a outros corredores: lembre-se que você está começando e não terá o mesmo desempenho de corredores experientes. Vá no seu ritmo, sem pressão. Todo corredor profissional foi um iniciante.

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Existe uma forma correta de correr?

Existem conteúdos na internet de pessoas falando sobre formas corretas de correr. No entanto, não há evidências robustas de uma forma perfeita e correta para correr. Essa conversa sobre pisada correta ou posição ideal dos braços é papo furado.

A verdade é que, exceto quem tem algum problema de mobilidade, todos sabemos correr. Quando brincávamos de pega-pega na infância, corríamos sem problemas.

Na biomecânica da corrida, o importante é você absorver bem o impacto das passadas, algo que não tem relação forte com o modo como você pisa ou posiciona os braços.

Se observarmos os corredores da elite mundial, veremos formas variadas de correr, algumas seriam até consideradas erradas. No entanto, essas pessoas estão na elite, o que significa que elas correm bem e não se lesionam com frequência.

Então, concentre-se em absorver bem o impacto na hora da corrida, não na pisada ou posição dos braços, por exemplo. Com o tempo, você desenvolverá uma postura de corrida que funcione para você.

Conclusão

Começar a correr pode ser difícil, mas, com boas estratégias, o início torna-se tranquilo e prazeroso.

O básico é ir acostumando o corpo e a mente com a corrida, e isso deve ser feito aos poucos. Dessa forma, correr se torna um hábito, e será ainda mais fácil e prazeroso realizar essa atividade.

Começar devagar é fundamental. Em vez de querer correr 5 km ou mais, um percurso de 2 ou 3 km é uma meta realista. O progresso vem com o tempo.

Descansar também é fundamental para que o nosso corpo se recupere. Assim, evitamos lesões que podem atrasar nosso progresso.

Por fim, não se compare com outros corredores. Todo profissional já foi um iniciante. Se você só consegue correr 1 km sem parar, você já é um corredor.

Imagem da capa: Freepik.